如何提高汽车耐力，怎样提高耐力

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1，怎样提高耐力
2，怎样提高耐力
3，怎样增强耐力
4，怎样提升骑车耐力
5，怎样快速提高耐力
6，怎么快速提高耐力和速度

1，怎样提高耐力

每天跑一公里，每天更二十分钟做五十个府卧撑，这样可以的加油吧。

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2，怎样提高耐力

慢跑，但也要规定的时间跑完！5千米20~25分钟，加上俯卧撑，要坚持才有效！

慢跑，每天早上五千米，每天坚持

3，怎样增强耐力

我们练速度耐力除了专项练习，比较多用的方法是用200M、400M练习，每组之间练习都有目标，比如第一组200M中跑30秒，第二组200M跑32秒，依次是跑34秒、32秒,再加60米加速跑10秒之内。400M跑二组，第一组1分15秒，第二组要跑1分20秒，再加60米加速跑10秒之内。每组之间休息30秒到1分30秒。——这里强度要求当然只是举例，你可以根据自己能力调整，但休息时间不能随意改。还有就是素质多项轮换循环练习：练完一组杠铃马上练蛙跳，练习完一组蛙跳马上练仰卧摆腿，练习完一组仰卧摆腿马上练习80米加速跑，如此循环多轮。

4，怎样提升骑车耐力

我也是骑车爱好者，出去骑长途最多一次2500多公里，陕西、河南的上坡啥的也见识了。我对于耐久性提高用跑步的方法来提高因为简单方便不需要什么器材。不过要跑的远一些建议最少4公里每天坚持跑一次，如果开始坚持不下来就慢慢锻炼。我按照这个方法骑车四年了基本没问题。

汽车的最容易累的就是上身了，时间久了肩膀会酸痛，背也会感觉很难受，多练下你的上半身吧！---------------广州好格极

以骑车是有氧运动，本人也会在周末骑车上学、回家，建议车程较远的话最好备瓶凉白开，实践出真知啊，我认为还是对耐力提升有很大帮助的，因为需要3个小时左右的自行车程

5，怎样快速提高耐力

楼主你好短期内要提高耐力不是一件容易的事情，训练计划星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。) 弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。好了，练了一周了，该休息了，星期六就去越野跑吧，就一个要求，路程不少于3公里，快慢由你决定，最好是约个女同学一起，这样跑起来有劲啊。呵呵~1~跑完回来洗个澡就可以睡觉了，以上训练完有条件的话都要求洗热水澡，没热水要等汗干了以后才洗澡。希望对您有所帮助

呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。跑步时正确的呼吸动作如下： 1、呼吸方法（1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3 （2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量 2、呼吸节奏（1）两步一户两步一吸（2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）（3）一步一呼一步一吸（冲刺时采用） 3、克服呼吸极点（1）认识到呼吸极点是正常的现象（2）呼吸节奏不要乱，有意识地加强呼吸深度，特别要加深呼气（3）适当调整跑速，可以稍放慢，但不要打乱跑步节奏（4）跑步前要做好准备活动，使内脏器官神经提高到一定的兴奋程度，身体也能够更好地适应剧烈运动（5）提高训练水平，也就是要加强平时的长跑练习另外，训练的时候可以采取以下的方式 1、持续跑以85%的强度跑完8-10公里 2、重复跑跑5-7个1000米的冲刺，休息10分钟 3、间歇跑 6*800米，每两个之间慢跑200米休息 4、变速跑弯道快直道慢，8000米左右（20圈） 4种方法，每天跑1种或2种，但一定要坚持

6，怎么快速提高耐力和速度

这是针对3000米跑的耐力，速度训练。长跑都适用。 1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停，直到跑完40分钟。 2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟! 第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟! 第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟! 第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟! 第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟! 第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米! 一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量!每一次都要尽力跑，每天都会觉得累注意:除了第六组都是几乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐渐加，在最后100米达十成速。严格控制休息时间。 3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那两天都要跑得)。 4.跑完记得压压腿，踢踢腿，做好放松与热身。 5.练耐力，艰难的时刻正是提升的时刻，第一次累是假的，挺过去身体就会迎来第二个春天，肚子疼减速深呼吸就行。 6.呼吸，跑步姿势一定要看看相关资料纠正下，长跑和短跑是不同的，说说重要的:前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。 7.买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。

短期内要提高耐力不是一件容易的事情，训练计划星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。) 弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。好了，练了一周了，该休息了，星期六就去越野跑吧，就一个要求，路程不少于3公里，快慢由你决定，最好是约个女同学一起，这样跑起来有劲啊。呵呵~1~跑完回来洗个澡就可以睡觉了，以上训练完有条件的话都要求洗热水澡，没热水要等汗干了以后才洗澡。

多喝点牛奶，每天都报五百米不能停不准偷懒

一切只在毅力。。。心中怒吼，我要坚持啊，只差一点了！！